Seguramente ya ha visto en muchos lados estas frases ´´ADELGACE YA´´, ´´BAJE EN DIEZ KILOS EN TREINTA DIAS´´ , ´´ COMA Y ADELGACE´´, ETC.
La mayoria de estas soluciones son realmente una verdadera estafa a corto y largo plazo, existen muchas maneras de desacerce del peso unas mas costosas que otras; se pueden encontrar cirugias como liposucción, bypass gastrico, y otras tantas, hay un sin fin de medicamentos dedicados al negocio de la obesidad y el sobrepeso.
Toda forma de bajar de peso rápidamente provocara cambios en nuestro organismo, el cual no esta preparado para ello. Se debe tener en cuenta que si el sobrepeso no esta trayendo muchos efectos colaterales a nuestra salud el desacerse de golpe de ellos no es algo tan facil de hacer.
Quiero dejar un razonamiento muy censillo para que comprendan lo que quiero decir:
¨¿Una persona x con sobrepeso sabe como llego a tan elevado peso? seguramente intuye que es por su forma de comer o porque dice siempre fui gordito/a, ahora, no se levanto un día de la cama y vio que en la noche aumento 30 kilos de golpe; tuvo un proceso largo en que paso a desarrollar un habito y una asimilacion del cuerpo para mantener y funcionar de tal manera con el sobrepeso. Si tuvimos un proceso para subir de peso es obvio que se necesita un proceso para bajarlo y reacomodar habitos, asimilación psiquica y organica de los cambios a venir.¨
Supongamos que bajamos de un dia para otro de peso no ¿Se podria mantener el peso?¿soportaria nuestro corazón a un cambio tan drastico?¿este cambio es aconsejable?¿coordinariamos nuestro cuerpo ante un cambio de dimensiones en poco tiempo?, son muchas preguntas para hacerce y quedan muchas mas.
No es mas recomendable usar la logica y buscar la manera mas recomendable que todos sabemos pero evitamos por ser mas lenta y sacrificada por asi decirlo, todos sabemos que lo mejor es el ejercicio fisico y la buena alimentación.
Una solucion es hacerce los chequeos necesarios para saber cual es la posición de nuestro cuerpo como: estado físico y salud en general. Una vez sabiendo nuestra posición es comenzar a trabajar en los cambios necesarios para generar una perdida de peso que sea acorde a nuestro similación y salud, acudiendo a los profesionales necesarios y no buscar soluciones rápidas.
jueves, 3 de septiembre de 2009
martes, 11 de agosto de 2009
¿POR QUÉ COMEMOS MAL?
Es una pregunta para hacerse uno mismo, si tenemos problemas con el peso. Es necesario saber cual es la razón por la cual no podemos controlar la cantidad y calidad de los alimentos que ingerimos.
Podemos encontrar varias razones una muy importante esta rondando en nuestro problemas, un autoestima bajo, miedos, inseguridad y diferentes modos de sentirnos mal, como si fuéramos un bicho extraño distinto a todos los demás; y muy importante todo trae síntomas de soledad.
La comida alta en grasas y azucares es muy adictiva y provoca un estado de satisfacción momentáneo con lo cual saciamos nuestras dolencias.
Ahora para bajar de peso para mi no es recomendable comenzar con una dieta estricta, lo mejor seria ir asimilando de a poco un nuevo habito. Buscando cambiar los alimentos perjudiciales por buenos que aporten vitaminas, proteínas, minerales y bajos en grasas. En resumen cambiar nuestro habito alimenticio paulatinamente.
El ejercicio es un pilar importante que va a llevarnos a un cuerpo sano y equilibrado. Una buena alimentación no sirve de nada sino realizamos ejercicio. Hay que buscar una actividad aeróbica la cual nos agrade; no realizar cualquier actividad física pensando en bajar de peso sino disfrutando de lo que estamos haciendo.
Para evitar caer en la tentación de darnos un atracón lo mejor seria encontrar un hobby para poder expresar todo aquello que sentimos y talvez esta dentro angustiándonos, liberar todo aquello que nos hace mal con alguna manera de expresión como: pintar, dibujar, actuar, manualidades, tejer, tocar algún instrumento musical, etc.
Lo importante de todo es encontrar aquello que nos lleva al desorden alimenticio y tratarlo con un profesional, cambiar de a poco nuestros malos hábitos, realizar ejercicios y mantenernos distraído realizando nuevas actividades y amistades. No hay cambio sin ganas de cambiar, voluntad y persistencia.
Podemos encontrar varias razones una muy importante esta rondando en nuestro problemas, un autoestima bajo, miedos, inseguridad y diferentes modos de sentirnos mal, como si fuéramos un bicho extraño distinto a todos los demás; y muy importante todo trae síntomas de soledad.
La comida alta en grasas y azucares es muy adictiva y provoca un estado de satisfacción momentáneo con lo cual saciamos nuestras dolencias.
Ahora para bajar de peso para mi no es recomendable comenzar con una dieta estricta, lo mejor seria ir asimilando de a poco un nuevo habito. Buscando cambiar los alimentos perjudiciales por buenos que aporten vitaminas, proteínas, minerales y bajos en grasas. En resumen cambiar nuestro habito alimenticio paulatinamente.
El ejercicio es un pilar importante que va a llevarnos a un cuerpo sano y equilibrado. Una buena alimentación no sirve de nada sino realizamos ejercicio. Hay que buscar una actividad aeróbica la cual nos agrade; no realizar cualquier actividad física pensando en bajar de peso sino disfrutando de lo que estamos haciendo.
Para evitar caer en la tentación de darnos un atracón lo mejor seria encontrar un hobby para poder expresar todo aquello que sentimos y talvez esta dentro angustiándonos, liberar todo aquello que nos hace mal con alguna manera de expresión como: pintar, dibujar, actuar, manualidades, tejer, tocar algún instrumento musical, etc.
Lo importante de todo es encontrar aquello que nos lleva al desorden alimenticio y tratarlo con un profesional, cambiar de a poco nuestros malos hábitos, realizar ejercicios y mantenernos distraído realizando nuevas actividades y amistades. No hay cambio sin ganas de cambiar, voluntad y persistencia.
sábado, 18 de julio de 2009
ALGUNAS CALORIAS MENOS
Podemos quemar algunas calorias mas siguiendo estos pequeños trucos, es cuestion de generar un habito para lograr el exito.
*Beber agua fria, el cuerpo al ingerir un liquido frio quema unas pocas calorias para calentar el liquido ingerido.
*Usar las escaleras en vez del ascensor o si son muchos pisos bajarse uno o dos pisos antes.
* Dormir como minimo 8 hs diarias. Dormir quema calorias y ayuda a estar mas vitales.
* Jugar con los niños, comprometiendose en el juego esto ayuda a mantener un vinculo con nuestros hijos y quemar calorias
*Salir a caminar mirando vidrieras o charlando, no pensar en q se esta haciendo ejercicio, sino caminar relajados.
*tomarse un tiempo para comer, masticando bien los alimentos. Esto evitara que comamos de mas ingiriendo menos calorias.
Estos son unos peaueños consejos para estar un poco mejor cada dia.
*Generar un habito de 6 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda y cena.
*Beber agua fria, el cuerpo al ingerir un liquido frio quema unas pocas calorias para calentar el liquido ingerido.
*Usar las escaleras en vez del ascensor o si son muchos pisos bajarse uno o dos pisos antes.
* Dormir como minimo 8 hs diarias. Dormir quema calorias y ayuda a estar mas vitales.
* Jugar con los niños, comprometiendose en el juego esto ayuda a mantener un vinculo con nuestros hijos y quemar calorias
*Salir a caminar mirando vidrieras o charlando, no pensar en q se esta haciendo ejercicio, sino caminar relajados.
*tomarse un tiempo para comer, masticando bien los alimentos. Esto evitara que comamos de mas ingiriendo menos calorias.
Estos son unos peaueños consejos para estar un poco mejor cada dia.
*Generar un habito de 6 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda y cena.
domingo, 5 de julio de 2009
HOMBROS FUERTES
La articulación gleno humeral mas conocida como hombro, es una articulación que actua en todos los ejercicios y movimientos; claro que pocos la tienen en cuenta y es fundamental que esten fuertes y sanos. Para demostrar que tan comprometida esta esta articulacíon en todos los ejercicios dare dos ejemploa claros.
Ejemplos:
Para tener unos hombros fuertes vamos a dejar 2 recomendaciones escenciales para lograrlo.
Este ejercicio tras nuca muestra como debemos esforzarnos contrayendo toda la musculatura de la espalda y llevar la cabeza hacia adelante para poder realizar el ejercicio, lo cual demustra que los hombros no estan preparados para dicho ejercicio y alteramos nuestra postura esforzando la articulación exponiendola a lesionarse.
Ejemplos:
- press de pecho y todas los ejercicios para pecho: Actua el hombro en su porción anterior como fibras mas comprometidas del hombro, los rotadores del hombro acompañan y soportan presión al acompañar al hombro en sus diferentes grados de flexión, abducción y aducción.
- press frances triceps: los deltoides, musculatura del hombro, se mantiene contraidos y contienen toda la articulación del hombro para permitir el ajercicio.
Para tener unos hombros fuertes vamos a dejar 2 recomendaciones escenciales para lograrlo.
- Prevenir lesiones, esta es la primer recomendación y muy importante ya que una lesión afecta a toda la estructura, si no podemos mover los brazos no podemos entrenar.Para evitar lesiones es importante dejar de realizar aquellos ejercicios que dañan a la articulación o sea todos aquellos ejercicios que sean tras nuca. La articulación del hombro esta especificamente diseñada para actuar en el plano frontal por lo cual es que los ejercicios tras nuca dañan la dicha articulación.
Este ejercicio tras nuca muestra como debemos esforzarnos contrayendo toda la musculatura de la espalda y llevar la cabeza hacia adelante para poder realizar el ejercicio, lo cual demustra que los hombros no estan preparados para dicho ejercicio y alteramos nuestra postura esforzando la articulación exponiendola a lesionarse.- Fortalecer los hombros en su totalidad o sea trabajarlos en todos sus angulos y no dejar de trabajar aquellos musculos del hombro que no se ven que son parte del hombro y muy importantes. los rotadores del hombro cumplen una función importante y nadie en los gimnasios los trabaja solo se dedican a los deltoides.
miércoles, 24 de junio de 2009
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
Clases individuales y grupales.
Pilates, Tae bo, merengue, salidas a trotar, preparación física para competencias, etc.
hipertrofia, marcación y descenso de peso.
Descuentos por grupos.
Tel: 1535702993
e-mail. bymtraining@live.com.ar
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Clases individuales y grupales.
Pilates, Tae bo, merengue, salidas a trotar, preparación física para competencias, etc.
hipertrofia, marcación y descenso de peso.
Descuentos por grupos.
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martes, 23 de junio de 2009
¿Cuanto kilos bajar?
Una medida que persigue a las mujeres es la del peso, es la pesadilla de todas, el hecho de enfrentarse a una balanza es una tortura para muchas.
Y cada vez que una mujer se dispone a entrenar sin ni siquiera razonarlo se lanza un disparador obsesivo con el peso, la primer consulta de una mujer a su entrenador es la de cuantos kilitos puede bajar y si se puede bajar la panza con abdominales (tema que ya he tratado).
El peso no el ideal para tomar como referencia cuando comenzamos a entrenar, pensar en el peso solo hace que se distorsione el entrenamiento y querrer realizar dietas que no son buenas para nuestra salud.
Un punto importante al tratar de explicar porque no utilizar el peso como un item de progreso es que cuando comenzamos con una actividad física, esta tonifica los musculos y quema grasas. La grasa pesa menos que el musculo y cuando entrenamos aumenta la musculatura y se reduce la grasa por lo cual podemos pesar 65 kilos al comenzar el entrenamiento y al pasar 1 a 2 meses pesemos un kilo menos, lo mismo o un kilo más. ¿Esto quiere decir que no hubo progreso? No! lo que paso es que bajo el nivel de grasa pero aumento la masa muscular y el peso que perdimos con la disminucion de grasa lo recuperamos con la masa muscular, el progreso se va a ver en que el cuerpo se va a ir moldeando, va a tener unas curvas mas definidas o que creen chicas que ¿una cola parada no pesa nada? si pesa y mas si es cola tonificada con poco tenor graso.
Se puede utilizar el peso en casos necesarios, pero esto es una preocupación que debe estar controlada por el especialista y no ser una tortura de la persona en cuestión.
Y siempre es necesario realizar actividad física, estan las personas que pasan los años y siguen pesando lo mismo pero lo que ocurre es que con los años pierden masa muscular y ganan materia grasa. Pasa que el peso que ocupaba la masa muscular se convierte en peso proveniente de materia grasa.
lunes, 8 de junio de 2009
MUJERES VS PESAS
Cada vez mas mujeres se acercan a los gimnasios para mejorar su imagen y cuando llega el momento en que el instructor le propone realizar ejercicios con pesas, es cuando aparece el miedo a crecer muscularmente y perder la figura de mujer y parecer un hombre.
Este miedo es recurrente y la verdad que es muy difícil que una mujer alcance a desarrollar una musculatura como un hombre.
Para lograr que una mujer gane masa muscular como un hombre se necesitarian 3 cosas muy importantes:
Las mujeres que se dedican al aumento de masa muscular realizan una dieta, rutina especifica para eso, muchas utilizan hormonas de testosterona y anabolicos, dedican mucho tiempo a entrenar y evitan la actividad aerobica la cual quema grasas y no desarrolla la musculatura.
Un consejo no teman a las pesas es solo una herramienta mas para ejercitarse y no van a quedar como un fisicoculturista.
Este miedo es recurrente y la verdad que es muy difícil que una mujer alcance a desarrollar una musculatura como un hombre.
Para lograr que una mujer gane masa muscular como un hombre se necesitarian 3 cosas muy importantes:
- Una dieta muy variada y especifica para aumentar masa muscular.
- Un entrenamiento basado en la hipertrofia, lo cual quiere decir que no todas las rutinas que se realizan con pesas son para aumentar la masa muscular.
- Y lo mas importante TESTOSTERONA: Que es la hormona masculina, lo cual permite al hombre tener las caracteristicas físicas que lo diferencian de la mujer; la hormona PROGESTERONA es la hormona femenina y esta da las caracteristicas propias de la mujer.
Las mujeres que se dedican al aumento de masa muscular realizan una dieta, rutina especifica para eso, muchas utilizan hormonas de testosterona y anabolicos, dedican mucho tiempo a entrenar y evitan la actividad aerobica la cual quema grasas y no desarrolla la musculatura.
Un consejo no teman a las pesas es solo una herramienta mas para ejercitarse y no van a quedar como un fisicoculturista.
martes, 2 de junio de 2009
FLACIDEZ EN LOS BRAZOS
Tema que preocupa y se convierte en una pesadilla a medida que se cumplen los años, es la flacidez de los brazos que ataca y no discrimina.
Como la mayoría de las cosas para solucionarlo hay que dedicarle tiempo y ejercicio acompañado de una dieta saludable (como explico en ´´DIETAS MILAGROSAS´´).
Con los años el musculo pierde tono y la grasa avanza ganando terreno en lugares donde antes era dominio de la firmeza de nuestros musculos.
Para eliminar la adiposidad lo mejor es la actividad aerobica y para tonificar los musculos el ejercicio localizado en los musculos de los brazos es una opción muy buena para realizar en casa.
Hay que concentrarse en los musculos del hombro llamados deltoides, en los brazos biceps (parte anterior del brazo) y triceps (parte posterior del brazo).
Para poder ejercitar los brazos podemos conseguir pesas de 1kg o llenar botellitas de gaseosa con agua o arena.
Ejercicios para Hombros
vuelo lateral (brazos al costado del cuerpo y levanto hasta la altura de los hombros)
vuelo frontal (brazos al frente del cuerpo y levanto hasta la altura de los hombros)
press ( brazos a la altura de los hombros y codos a 90° elevar hasta juntar las manos arriba de la cabeza)
Ejercicios para Biceps
Martillo ( tomar las pesas con las palmas hacia adentro, brazos al costado del cuerpo y subirlo hasta la flexion de codos de 90°)
Alternado ( tomar las pesas con las palmas de las manos hacia adentro, brazos al costado del cuerpo y subir girando las palmas de las manos hacia arriba)
Ejercicios para Triceps
press frances ( acostado, brazos estirados formando un angulo de 90° entre el tronco y el brazo, flexionar los codos hasta la llegar a la altura de la cabeza)
flexiones de brazo con los brazos junto al cuerpo (postura como si fueramos a realizar una flexión de brazos, pero las manos van apoyadas a la altura del pecho y los brazos paralelos al tronco)
realizar 3 series de cada ejercicio y comenzar con repeticiones de 10 a 15.
Como la mayoría de las cosas para solucionarlo hay que dedicarle tiempo y ejercicio acompañado de una dieta saludable (como explico en ´´DIETAS MILAGROSAS´´).
Con los años el musculo pierde tono y la grasa avanza ganando terreno en lugares donde antes era dominio de la firmeza de nuestros musculos.
Para eliminar la adiposidad lo mejor es la actividad aerobica y para tonificar los musculos el ejercicio localizado en los musculos de los brazos es una opción muy buena para realizar en casa.
Hay que concentrarse en los musculos del hombro llamados deltoides, en los brazos biceps (parte anterior del brazo) y triceps (parte posterior del brazo).
Para poder ejercitar los brazos podemos conseguir pesas de 1kg o llenar botellitas de gaseosa con agua o arena.
Ejercicios para Hombros
vuelo lateral (brazos al costado del cuerpo y levanto hasta la altura de los hombros)
vuelo frontal (brazos al frente del cuerpo y levanto hasta la altura de los hombros)
press ( brazos a la altura de los hombros y codos a 90° elevar hasta juntar las manos arriba de la cabeza)
Ejercicios para Biceps
Martillo ( tomar las pesas con las palmas hacia adentro, brazos al costado del cuerpo y subirlo hasta la flexion de codos de 90°)
Alternado ( tomar las pesas con las palmas de las manos hacia adentro, brazos al costado del cuerpo y subir girando las palmas de las manos hacia arriba)
Ejercicios para Triceps
press frances ( acostado, brazos estirados formando un angulo de 90° entre el tronco y el brazo, flexionar los codos hasta la llegar a la altura de la cabeza)
flexiones de brazo con los brazos junto al cuerpo (postura como si fueramos a realizar una flexión de brazos, pero las manos van apoyadas a la altura del pecho y los brazos paralelos al tronco)
realizar 3 series de cada ejercicio y comenzar con repeticiones de 10 a 15.
viernes, 29 de mayo de 2009
EJERCICIOS PARA LA COLA
Para lograr una cola como las de las famosas hay que ponerse a trabajar muy duro y sudar bastante, no existen las cremas magicas ni resultados sin exfuerzo.
Para eso voy a dejar una lista dedicada a la cola.
- Sentadillas
- Estocadas: adelante, atrás y laterales
- Patada de burro
- Subir a un step o silla.
- Escalar
- Correr
Las sentadillas deben realizarse manteniendo la espalda recta, pies colocados al ancho de hombros y las rodillas (al bajar) no deben superar la punta de los pies.
Las estocadas es importante respetar las mismas consideraciones que para las sentadillas y a estas hay que sumarle que la pierna que queda atrás, debe superar hacia atrás solo un poco la linea que trae el tronco. En las estocadas laterales se saca una pierna hacia afuera y la otra queda en el lugar, la pierna que baja lo hara sin que la rodilla pase la linea de la punta de los pies; la pierna que queda estatica se mantiene extendida.
Es importante destacar que se baja hasta donde uno puede y respete items mensionados anteriormente, no hay una altura magica, que si llegamos hasta ahí, no da los mejores resultados.
La patada de burro, en este ejercicio hay que cuidar que la espalda este recta y mantener los abdominales contraidos para evitar que se curve la espalda.
Subir a un step relativamente alto (de la altura de una silla) o a una silla, el ejercicio es subir con un pie hasta tocar con el otro la base y bajar.
Escalar se puede realizar subiendo a una cuesta o una loma de tierra.
Correr es un ejercicio muy completa y complementado con los anteriores da muy buenos resultados.
miércoles, 6 de mayo de 2009
BICEPS (2da parte)
Para finalizar la tematica de los biceps me voy a referir a algunos
puntos que puedan quedar sin explicar o por desarrollar.
Para dejar en claro cuando me refiero a angulos en biceps, estoy haciendo
incapie en trabajar al biceps en pronación (palma de las manos hacia
abajo) y supinación (palma de las manos hacia arriba).tambien trabajar
cambiando el punto fijo donde se inicia la fuerza o sea colgarse para
trabajar biceps cambia el punto fijo que pasa a ser los antebrazos,
el biceps se contrae hacia el antebrazo al reves que lo haria con
mancuernas cuando se contrae hacia el hombro.
Para los principiantes es recomendable trabajar biceps junto a musculos como
hombros, triceps y pecho; dejando para los mas avanzados que trabajen biceps
junto a la espalda que es mas desafiante para los biceps porque se
ven involucrados en los ejercicios para espalda.
Encontre este video en el cual se ve una correcta ejecución, vemos como el ejecutante no balancea los brazos ni la cadera, mantiene sus brazos paralelos al tronco y la velocidad de la ejecución es muy buena. Lo único para mí, sería cambia la barra que esta usando por una de las w pequeñas para tener una mejor posición anatomica de las muñecas.
puntos que puedan quedar sin explicar o por desarrollar.
Para dejar en claro cuando me refiero a angulos en biceps, estoy haciendo
incapie en trabajar al biceps en pronación (palma de las manos hacia
abajo) y supinación (palma de las manos hacia arriba).tambien trabajar
cambiando el punto fijo donde se inicia la fuerza o sea colgarse para
trabajar biceps cambia el punto fijo que pasa a ser los antebrazos,
el biceps se contrae hacia el antebrazo al reves que lo haria con
mancuernas cuando se contrae hacia el hombro.
Para los principiantes es recomendable trabajar biceps junto a musculos como
hombros, triceps y pecho; dejando para los mas avanzados que trabajen biceps
junto a la espalda que es mas desafiante para los biceps porque se
ven involucrados en los ejercicios para espalda.
Encontre este video en el cual se ve una correcta ejecución, vemos como el ejecutante no balancea los brazos ni la cadera, mantiene sus brazos paralelos al tronco y la velocidad de la ejecución es muy buena. Lo único para mí, sería cambia la barra que esta usando por una de las w pequeñas para tener una mejor posición anatomica de las muñecas.
domingo, 26 de abril de 2009
BICEPS (parte 1)
Como bien sabemos los brazos de los hombres son muestra de fuerza y atractivo para las mujeres. Y una razón por las cuales muchos comienzan a entrenar en gimnasios.Un protagonista que hace ver a un brazo fuerte y estéticamente atractivo es el tan adorado ¨BICEPS¨.
¿Pero comó llegamos a tener los biceps de Arnold?
Para comenzar como es necesario hacerlo ya que la mayoría de las notas y artículos hablan de entrenamientos puramente para avanzados y se olvidan del resto que recién comienza. Comenzare con los principiantes y que también tienen que recordar los avanzados ¿porqué no?.
Como toda disciplina es necesario dominar la técnica, una técnica correcta es el camino a un ejercicio de buena calidad, resultados y fuera de lesiones.
Para obtener una buena ejecución es necesario que los codos se mantengan paralelos al tronco, no llevarlos hacia atrás u adelante.tampoco realizar un vaiven hacia atrás y adelante, si necesitamos realizar este vaiven para la ejecución es indice de que no podemos con el peso.Tampoco es aconsejable tomar impulso desde la cintura, es un error muy visible en todos los gimnasios, este impulso daña la columna y carga demasiada presión innecesaria para la zona lumbar.
Es importante trabajar el biceps en sus diferentes angulos de flexión, respetar siempre las series y repeticiones.
No congestionar el musculo al máximo como eh visto en algunas fotos, foros y videos. Esta congestión da un aspecto de mayor volumen pero es solo liquido acumulado y estamos dañando al musculo.
Es necesario que se congestione el musculo, pero también debe tener oxigeno, debe haber fatiga pero no demasiada, el biceps es un musculo chico y el trabajarlo en demasia sera un error porque lo fatigaremos y consumiremos al musculo.
Es importante trabajar los antebrazos, estos cumplen un papel importante al sostener el peso el cual evitara la lesiones de muñeca.
lunes, 20 de abril de 2009
BARRA Y MANCUERNAS
Cuando llega el momento de elegir los elementos de una rutina el elemento que se lleva todos los votos es la barra. Ahora por qué se elije este elemento como ideal e irremplazable. Una de las respuestas mas correctas para mi, es que es parte del folkclor del gimnasio. No hay fierrero que no imagine hacer: pecho, sentadillas, hombros, biceps, y otros ejercicios que no sea con la barra. Es tan fuerte la imagen de la barra que toda persona que comienza a entrenar por primera vez o toda persona por mas experimentada que sea en el gimnasio, la primera imagen que se les presenta al pedirles que digan un elemento del gimnasio un alto porcentaje dice la barra.
Ahora trabajar con barra es estar conciente de que se pueden producir varios accidentes y sufrir varias lesiones, es por eso que recomiendo las mancuernas que para la mayoria de las personas son las discriminadas del gimnasio.
La barra trae lesiones en las muñecas, la posición que se adopta al tomar la barra provoca mucha tensión en dicha articulación la cual es causa de lesiones que comienzan con molestias y pequeños dolores punzantes en la mano y muñecas.
Al utilizar las mancuernas, estas se adaptan a la posición correcta anatomicamente para las muñecas lo cual facilita el solo concentrarnos en el esfuerzo y la correcta ejecución del ejercicio.
Las mancuernas presentan un desafio para nuestro cuerpo al momento en que debemos mantenerlas en equilibrio, al estar libre a la gravedad permite que en nuestro cuerpo actuen musculos para estabilizar el control de las mancuernas y esto hace un ejercicio mas completo.
Si la barra se nos cae al hacer pecho es muy posible que no lastimemos seriamente o hasta lleguemos a morir, si unas mancuernas se nos cae al hacer pecho podemos evitar la muerte y serian solo lesiones, con mancuernas evitamos riesgos serios que provocan las barras.
Ahora trabajar con barra es estar conciente de que se pueden producir varios accidentes y sufrir varias lesiones, es por eso que recomiendo las mancuernas que para la mayoria de las personas son las discriminadas del gimnasio.
La barra trae lesiones en las muñecas, la posición que se adopta al tomar la barra provoca mucha tensión en dicha articulación la cual es causa de lesiones que comienzan con molestias y pequeños dolores punzantes en la mano y muñecas.
Al utilizar las mancuernas, estas se adaptan a la posición correcta anatomicamente para las muñecas lo cual facilita el solo concentrarnos en el esfuerzo y la correcta ejecución del ejercicio.
Las mancuernas presentan un desafio para nuestro cuerpo al momento en que debemos mantenerlas en equilibrio, al estar libre a la gravedad permite que en nuestro cuerpo actuen musculos para estabilizar el control de las mancuernas y esto hace un ejercicio mas completo.
Si la barra se nos cae al hacer pecho es muy posible que no lastimemos seriamente o hasta lleguemos a morir, si unas mancuernas se nos cae al hacer pecho podemos evitar la muerte y serian solo lesiones, con mancuernas evitamos riesgos serios que provocan las barras.
jueves, 16 de abril de 2009
La base del EXITO!!!
Todos cuando comienzan a entrenar estan deseosos de obtener resultados ya!.
Esta tendencia de obtener resultados al instante se instaurado en la sociedad moderna gracias a la evolución de las tecnologias como el internet que con un solo click obtenemos información de cualquier sitio del planeta, la televisión cambiamos el canal hasta conseguir lo que quisieramos ver, el delivery pedir comida de la que sea y obtenerla sin esfuerzo, todo esta hecho hoy en día a la comodidad y la demanda de tener todo al instante.
¿Pero que ocurre a la hora de tener que esperar por resultados?
Lo que ocurre es que se nos hace una espera sin fín y que no obtenemos resultados nunca, los cambios resultan imposibles ante la mirada de quien esta acostumbrado a recibir todo en segundos.
Esta impaciencia general lleva a la mayoria de las personas a dejar de entrenar o tomar diferentes farmacos para acelerar los resultados.
Un punto importante a tener en cuenta es la paciencia y convencerse de que si nos esforzamos los resultados vendran de a poco.
Ahora, para tener en claro como llegar a obtener los mejores resultados es saber que:
¨PARA OBTENER BUENOS RESULTADOS HACE FALTA UNA BUENA BASE PARA ENTRENAR¨
Decir esto significa que para poder lograr todos los resultados que busquemos sean los que sean como hipertrofia, bajar de peso, mejorar marcas, etc. Necesitamos tener una base firme para poder entrenar o sea ir preparando nuestro cuerpo de a poco, fortaleciendo cada musculo, cartilago, ligamentos y mejorando nuestros organos para que a medida que entrenemos tengamos un mejor estado físico y progresivamente.
No hay que apurarse no es una carrera, nuestro cuerpo tiene un tiempo y hay que respetarlo; sino respetamos este tiempo y buscamos entrenar saltando etapas previas a un entrenamiento del cual no estamos preparados, estaremos ante una lesión progresiva (esta lesiones comienzan con pequeñas molestias y pueden ir avanzando hasta convertirse en una verdadera lesión) o no encontraremos los resultados que buscamos.
Para obtener los mejores resultados hay que comenzar de a poco y tener constancia, entrenar progresivamente, ir aumentando las cargas de entrenamiento: primero las sesiones y luego las cargas como volumen, peso (si es gimnasio), distancia en caso de atletismo, etc. Darle el descanzo necesario para poder recuperar y respetar siempre este descanzo, trabajar la flexibilidad. Mantener una alimentación adecuada e hidratación antes durantes y después de entrenar.
Imaginemos un edificio el cual tiene que soportar por años las inclemencias del tiempo, presiones por el peso que alberga en su interior, las vibraciones y vaivenes que provocan los fuertes vientos. Ahora para que estos imponentes de acero y material soporten todo esto al ser diseñados los constructores deben darle una base solida y cuando mejor sea esta, mas carga podra soportar este edificio.
Esta idea es la que tenemos que grabarnos para poder entender que si nos damos una buena base para ser entrenados las siguientes fase cada vez sera mejor resivida por nuestros cuerpo y con mejores resultados y evitando lesiones.
Esta tendencia de obtener resultados al instante se instaurado en la sociedad moderna gracias a la evolución de las tecnologias como el internet que con un solo click obtenemos información de cualquier sitio del planeta, la televisión cambiamos el canal hasta conseguir lo que quisieramos ver, el delivery pedir comida de la que sea y obtenerla sin esfuerzo, todo esta hecho hoy en día a la comodidad y la demanda de tener todo al instante.
¿Pero que ocurre a la hora de tener que esperar por resultados?
Lo que ocurre es que se nos hace una espera sin fín y que no obtenemos resultados nunca, los cambios resultan imposibles ante la mirada de quien esta acostumbrado a recibir todo en segundos.
Esta impaciencia general lleva a la mayoria de las personas a dejar de entrenar o tomar diferentes farmacos para acelerar los resultados.
Un punto importante a tener en cuenta es la paciencia y convencerse de que si nos esforzamos los resultados vendran de a poco.
Ahora, para tener en claro como llegar a obtener los mejores resultados es saber que:
¨PARA OBTENER BUENOS RESULTADOS HACE FALTA UNA BUENA BASE PARA ENTRENAR¨
Decir esto significa que para poder lograr todos los resultados que busquemos sean los que sean como hipertrofia, bajar de peso, mejorar marcas, etc. Necesitamos tener una base firme para poder entrenar o sea ir preparando nuestro cuerpo de a poco, fortaleciendo cada musculo, cartilago, ligamentos y mejorando nuestros organos para que a medida que entrenemos tengamos un mejor estado físico y progresivamente.
No hay que apurarse no es una carrera, nuestro cuerpo tiene un tiempo y hay que respetarlo; sino respetamos este tiempo y buscamos entrenar saltando etapas previas a un entrenamiento del cual no estamos preparados, estaremos ante una lesión progresiva (esta lesiones comienzan con pequeñas molestias y pueden ir avanzando hasta convertirse en una verdadera lesión) o no encontraremos los resultados que buscamos.
Para obtener los mejores resultados hay que comenzar de a poco y tener constancia, entrenar progresivamente, ir aumentando las cargas de entrenamiento: primero las sesiones y luego las cargas como volumen, peso (si es gimnasio), distancia en caso de atletismo, etc. Darle el descanzo necesario para poder recuperar y respetar siempre este descanzo, trabajar la flexibilidad. Mantener una alimentación adecuada e hidratación antes durantes y después de entrenar.
Imaginemos un edificio el cual tiene que soportar por años las inclemencias del tiempo, presiones por el peso que alberga en su interior, las vibraciones y vaivenes que provocan los fuertes vientos. Ahora para que estos imponentes de acero y material soporten todo esto al ser diseñados los constructores deben darle una base solida y cuando mejor sea esta, mas carga podra soportar este edificio.
Esta idea es la que tenemos que grabarnos para poder entender que si nos damos una buena base para ser entrenados las siguientes fase cada vez sera mejor resivida por nuestros cuerpo y con mejores resultados y evitando lesiones.
martes, 14 de abril de 2009
LA FLEXIBILIDAD
Cuando nos referimos a la flexibilidad no solo hablamos de la tan conocida elongación que muy pocos práctican; estamos refiriendonos a la capacidad de los musculos para estirarse sin alcanzar una lesión sumado al grado de amplitud que tienen nuestras articulaciones.
La flexibilidad es parte del entrenamiento y vale aclararlo ya que últimamente se la ve como una rama separada del mismo. La necesidad de trabajar la flexibilidad es un factor muy importante y que carece en muchas de las sesiones de actividad física en general.
Para comprender que tan importante es la flexibilidad vamos a dar un vistazo a los beneficios de estas capacidad.
Una costumbre y bien establecida es la que se encuentra en todos los gimnasios donde los que realizan aparatos no elongan por varias razones como: es una perdida de tiempo, no me hace falta, nadie elonga en el gimnasio, el instructor nunca me dijo que elongue, etc. Estas son excusas e ignorancia hacia los beneficios de la flexibilidad. Con solo elongar 5 segundos entre cada serie permite al musculo recuperarse con mas eficiencia, la llegada de de nutrientes y oxigeno. Es tan positiva la flexibilidad en el gimnasio tanto con la rutina misma.
Hay un mito y es que la flexibilidad es puramente génetica y que no se consigue trabajandola. Si bien como toda cualidad unas persona s tiene mejor predisposición que otras, pero no es una razón para afirmar que solo las personas con mejor predisposición son capaces de tener una buena flexibilidad. Para poder refutar este mito es necesario remontarnos hasta nuestros primeros años de vida, todos recuerdan lo facíl que era en nuestra niñez poder llevarnos los dedos del pie a la boca, esto nos lo da la flexibilidad con la que nacemos. Nacemos siendo flexibles pero a medida que pasan los años perdemos la flexibilidad por falta de entrenamiento de la misma. Si nos educaran para enternar la flexibilidad como las otras cualidades como la fuerza, la velocidad y la potencia podriamos tener una mejor movilidad de todas nuestras articulaciones.
La flexibilidad es parte del entrenamiento y vale aclararlo ya que últimamente se la ve como una rama separada del mismo. La necesidad de trabajar la flexibilidad es un factor muy importante y que carece en muchas de las sesiones de actividad física en general.
Para comprender que tan importante es la flexibilidad vamos a dar un vistazo a los beneficios de estas capacidad.
- Prevención de lesiones.
- Previene el stress acumulado por las sesiones de entrenamiento.
- Ayuda a la recuperación de la musculatura luego de haber recibido cargas de trabajo.
- Nos da una sensación de alivio y relajación.
- Mejora el flujo sanguineo, permitiendo la llegada de nutrientes y oxigeno a todo el musculo.
Una costumbre y bien establecida es la que se encuentra en todos los gimnasios donde los que realizan aparatos no elongan por varias razones como: es una perdida de tiempo, no me hace falta, nadie elonga en el gimnasio, el instructor nunca me dijo que elongue, etc. Estas son excusas e ignorancia hacia los beneficios de la flexibilidad. Con solo elongar 5 segundos entre cada serie permite al musculo recuperarse con mas eficiencia, la llegada de de nutrientes y oxigeno. Es tan positiva la flexibilidad en el gimnasio tanto con la rutina misma.
Hay un mito y es que la flexibilidad es puramente génetica y que no se consigue trabajandola. Si bien como toda cualidad unas persona s tiene mejor predisposición que otras, pero no es una razón para afirmar que solo las personas con mejor predisposición son capaces de tener una buena flexibilidad. Para poder refutar este mito es necesario remontarnos hasta nuestros primeros años de vida, todos recuerdan lo facíl que era en nuestra niñez poder llevarnos los dedos del pie a la boca, esto nos lo da la flexibilidad con la que nacemos. Nacemos siendo flexibles pero a medida que pasan los años perdemos la flexibilidad por falta de entrenamiento de la misma. Si nos educaran para enternar la flexibilidad como las otras cualidades como la fuerza, la velocidad y la potencia podriamos tener una mejor movilidad de todas nuestras articulaciones.
domingo, 12 de abril de 2009
Dietas Milagrosas
Otra vez me encuentro con un tema que está en boca de todos y resulta una epidemia que ataca a oficinistas, ama de casas, adolescentes, mujeres, hombres, colegios, etc.
Para comenzar es muy importante aclarar que como bien se sabe en psicología ¨uno es único e irrepetible¨ y aclaro en todo sentido como: lo psíquico y cognitivo, oseo articular, muscular y orgánico. ¿Para qué vale aclarar lo mencionado? porque desde esta aclaración uno puede comprender que una dieta que salga en una revista como las tantas que recorren el mundo llevando consejos de toda índole, no es necesariamente la mejor dieta para cada uno y tampoco la dieta correcta según nuestra salud, edad, condición física y otras cualidades propias de cada uno.
Muchas de las dietas que llegan a nuestras manos son de investigaciones con especialistas que siguen la evolución de cada uno de los que se exponen a realizar ciertas dietas, los sometidos siempre realizan ejercicio físico acorde a la alimentación que están llevando o sea no es la mejor dieta sino que bajo esas condiciones y en ese tipo de personas fue un porcentaje alto el que resulto positivo.
Por otra parte hay kamikazes que esperimentan y utilizan transforman sus experiencias en conocimiento absoluto y declaran esta dieta da resultado, es muy buena y dan como garantía sus propios resultados. Ojo!!! con ésto que no es lo más adecuado de probar.
ACLARACIÓN!!!
Cuando hablo de dietas no solo me estoy refiriendo a las que son para adelgazar que son las que resaltan más en televisión, internet, revistas y todo tipo de difusión posible. Hablo de cada dieta que se presentan como las clásicas dietas de gimnasio para aumentar volumen, dietas para marcar, dietas para adelgazar y toda dieta posible que surja.
Para comenzar es muy importante aclarar que como bien se sabe en psicología ¨uno es único e irrepetible¨ y aclaro en todo sentido como: lo psíquico y cognitivo, oseo articular, muscular y orgánico. ¿Para qué vale aclarar lo mencionado? porque desde esta aclaración uno puede comprender que una dieta que salga en una revista como las tantas que recorren el mundo llevando consejos de toda índole, no es necesariamente la mejor dieta para cada uno y tampoco la dieta correcta según nuestra salud, edad, condición física y otras cualidades propias de cada uno.
Muchas de las dietas que llegan a nuestras manos son de investigaciones con especialistas que siguen la evolución de cada uno de los que se exponen a realizar ciertas dietas, los sometidos siempre realizan ejercicio físico acorde a la alimentación que están llevando o sea no es la mejor dieta sino que bajo esas condiciones y en ese tipo de personas fue un porcentaje alto el que resulto positivo.
Por otra parte hay kamikazes que esperimentan y utilizan transforman sus experiencias en conocimiento absoluto y declaran esta dieta da resultado, es muy buena y dan como garantía sus propios resultados. Ojo!!! con ésto que no es lo más adecuado de probar.
ACLARACIÓN!!!
Cuando hablo de dietas no solo me estoy refiriendo a las que son para adelgazar que son las que resaltan más en televisión, internet, revistas y todo tipo de difusión posible. Hablo de cada dieta que se presentan como las clásicas dietas de gimnasio para aumentar volumen, dietas para marcar, dietas para adelgazar y toda dieta posible que surja.
CONSEJO
Consultar siempre a un profesional de nutrición para lograr los más adecuados resultados. Realizar actividad física, no hay dieta que resulte sin actividad física.
viernes, 10 de abril de 2009
UNA CORRECTA EJECUCIÓN DE ABDOMINALES
Para una correcta ejecución de abdominales nos podremos guiar por los siguientes indicadores.
INDICADORES DE UNA MALA EJECUCIÓN
- Realizar fuerza con las piernas, esto quiere decir que la fuerza no esta concentrada en los abdominales.
- Queda un espacio entre la zona lumbar y el suelo, esto provoca un efecto visagra al subir y bajar el tronco lastimando la columna.
- Caer con fuerza al bajar del abdominal.
- Realizar fuerza con los brazos para poder levantarse al ejecutar el abdominal.
- Pegar el mentón al pecho.
INDICADORES PARA UNA CORRECTA EJECUCIÓN
- Los muslos deben formar junto al tronco un angulo de 90°, esta posición elimina el efecto visagra.
- El cuello se mantiene recto pero sin realizar fuerza, la vista hacia un punto fijo en el techo o cielo si se esta al aire libre.
- La espalda apoya completa en el suelo.
- Realizar la contracción puramente desde el abdomen produciendo una flexión de tronco sin que las piernas se muevan hacia la cabeza, sino que es el tronco que se flexiona hacia las piernas.
- Las manos se pueden ubicar en el pecho, nuca o extendidas por encima de la cabeza, esta tres posturas depende de la fortaleza de cada ejecutante.
Esto no quiere decir que no debamos trabajar el soleo solo que para lograr un trabajo mas concentrado de los abdominales es mejor que no trabaje dicho musculo.
jueves, 9 de abril de 2009
¿HACER ABDOMINALES BAJA LA PANZA?
Hola!!!
Abro mi blog con un tema interesante que preocupa a la mayoria que entrena y quiere verse bien. ¿HACER ABDOMINALES BAJA LA PANZA?
Es un mito que viene recorriendo gimnasios, clases de educación física, y todo ambito en el cual se realizan actividad física. Todos escuchamos la frase ¨Tengo que hacer abdominales para bajar la pancita¨.Primero de todo lo que estamos haciendo cuando hacemos abdominales es fortalecerlos y tonificarlos, un abdomen fuerte proporciona:
- Una mejor postura.
- Nos da un tronco fuerte para poder levantar pesos grandes en el gimnasio sin sufrir lesiones.
- Mantiene contenida toda nuestra columna.
- Ayuda a un mejor desempeño en diferentes deportes en los cuales el abdomen actua como freno ante diferentes gestos y es un musculo activo ante un movimiento en cadena como el lanzamiento de jabalina.
El realizar abdominales todos los dias o realizar la rutina de abdominales 100 % axacta como nos la indica nuestro preparador físico no dara como consecuencia un abdomen como el de los modelos publicitarios.
La clasica panza, ese rollito de mas que tenemos es producto del acumulamiento de grasa. Para bajar la panza lo aconsejable es realizar actividad física de grado aerobico o sea una actividad continua que por lo menos supere los 30´de en actividad constante.
Para finalizar DECLARO QUE ES UN MITO QUE REALIZAR ABDOMINALES BAJA LA PANZA.
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