ALGUNAS CALORIAS MENOS

Podemos quemar algunas calorias mas siguiendo estos pequeños trucos, es cuestion de generar un habito para lograr el exito.
*Beber agua fria, el cuerpo al ingerir un liquido frio quema unas pocas calorias para calentar el liquido ingerido.
*Usar las escaleras en vez del ascensor o si son muchos pisos bajarse uno o dos pisos antes.
* Dormir como minimo 8 hs diarias. Dormir quema calorias y ayuda a estar mas vitales.
* Jugar con los niños, comprometiendose en el juego esto ayuda a mantener un vinculo con nuestros hijos y quemar calorias
*Salir a caminar mirando vidrieras o charlando, no pensar en q se esta haciendo ejercicio, sino caminar relajados.
*tomarse un tiempo para comer, masticando bien los alimentos. Esto evitara que comamos de mas ingiriendo menos calorias.
Estos son unos peaueños consejos para estar un poco mejor cada dia.
*Generar un habito de 6 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda y cena.

HOMBROS FUERTES

La articulación gleno humeral mas conocida como hombro, es una articulación que actua en todos los ejercicios y movimientos; claro que pocos la tienen en cuenta y es fundamental que esten fuertes y sanos. Para demostrar que tan comprometida esta esta articulacíon en todos los ejercicios dare dos ejemploa claros.
Ejemplos:

• press de pecho y todas los ejercicios para pecho: Actua el hombro en su porción anterior como fibras mas comprometidas del hombro, los rotadores del hombro acompañan y soportan presión al acompañar al hombro en sus diferentes grados de flexión, abducción y aducción.
• press frances triceps: los deltoides, musculatura del hombro, se mantiene contraidos y contienen toda la articulación del hombro para permitir el ajercicio.

Esta articulación esta comprometida en todo ejercicio ya que los hombros son la primer articulación de las extremidades superiores y soportan grandes presiones aunque no lo utilicemos como musculo principal a entrenar.
Para tener unos hombros fuertes vamos a dejar 2 recomendaciones escenciales para lograrlo.

• Prevenir lesiones, esta es la primer recomendación y muy importante ya que una lesión afecta a toda la estructura, si no podemos mover los brazos no podemos entrenar.Para evitar lesiones es importante dejar de realizar aquellos ejercicios que dañan a la articulación o sea todos aquellos ejercicios que sean tras nuca. La articulación del hombro esta especificamente diseñada para actuar en el plano frontal por lo cual es que los ejercicios tras nuca dañan la dicha articulación.

Este ejercicio tras nuca muestra como debemos esforzarnos contrayendo toda la musculatura de la espalda y llevar la cabeza hacia adelante para poder realizar el ejercicio, lo cual demustra que los hombros no estan preparados para dicho ejercicio y alteramos nuestra postura esforzando la articulación exponiendola a lesionarse.

• Fortalecer los hombros en su totalidad o sea trabajarlos en todos sus angulos y no dejar de trabajar aquellos musculos del hombro que no se ven que son parte del hombro y muy importantes. los rotadores del hombro cumplen una función importante y nadie en los gimnasios los trabaja solo se dedican a los deltoides.