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Official BOSU Leg Pulse Pilates Pushup

Bosu

El bosu es una plataforma inestable con la cual se puede generar un sin fin de ejercicios. se puede dar utilidad al bosu tanto en la rehabilitación como en el entrenamiento.
Se trabaja muy bien la coordinación tanto dinámica como estática, lograr mejorar la respuesta de los músculos hacía movimientos bruscos y cambios de direcciones producidos en la mayoría de los deportes.
en el bosu se puede trabajar brazos, piernas, abdominales y la combinación de cada uno de estas partes.
El bosu enriquece el entrenamiento da una manera mas divertida. Con el bosu se puede trabajar y mejorar:

* Equilibrio.
* Fuerza.
* Potencia.
* Coordinación.
* Polimetría.
* Fuerza-Resistencia.

El bosu es un buen elemento para hacer un entrenamiento inteligente.

Biceps: combinaciones

Esta vez daré las combinaciones de bíceps con otro grupo muscular en escala de básico, intermedio y avanzado. Del mismo modo que fue públicado las ejercitaciones de pecho.

Básico:

* Bíceps y Pecho: Esta combinación de trabajar estos grupos musculares esta pensada en trabajar un grupo muscular chico y luego otro mas grande. El Biceps se activa cuando hacemos pecho pero no es un gran esfuerzo como para agotar al músculo.

Intermedio:

* Bíceps y Tríceps: En segundo lugar de dificultad, se trabaja concéntrico y excentrico. Ambos grupos musculares se ven comprometidos excéntricamente en el labor del otro. Se puede decir que si el tríceps se fatiga al trabajar en forma excentrica dará mas trabajo al bíceps en concéntrico.

Avanzado:

* Bíceps y Espalda: Aquí tenemos una combinación que hace que el bíceps trabaje mucho mas. Cuando tenemos ejercicios para espalda como ser remo, el bíceps trabaja concentricamente. Si trabajamos espalda y luego bíceps, Tendremos una exigencia mayor del bíceps. Ya que se habrá cargado antes de comenzar con los ejercicios de bíceps.

espero que les sirva estos datos para que puedan seguir confeccionando su rutina.

Combinations pectoral

One question that always arises is how to combine the muscles to work in the gym.
Today I will give a combined level and chest with another muscle group, to put an arm in the classification: Basic, Intermediate and Advanced.

Basic:

* Chest and Biceps: A classic which starts, I locate it on a basic level that both are engaged in the work of each one, but not largely affect the performance of one or the other.

Intermediate:

* Chest and shoulders: This combination is much more play in which he tries hard but every muscle group, and they find themselves sharing a flat and angle of movement. This makes each muscle group is tired and looks much more effort.

Advanced:

* Chest and Triceps: I put the latter combination as advanced as well as the above combination current when both muscles to exert force. But in this case to be smaller triceps muscle is fatigued and left chest with heavy load. working the triceps first, then pass it to heart, we have the tired triceps and chest will have to work harder to perform the exercise.

Hope you can make use of these combinations and to advance in their training.

Pecho combinaciones

Una duda que surge siempre es la manera de combinar los músculos para trabajar en el gimnasio.
Hoy daré una escala de como combinar Pecho con otro grupo muscular, para ponerle un clasificación lo arme en: Básico, Intermedio y Avanzada.

Básico:

* Pecho y Bíceps: Es un clásico con el cual se empieza, lo ubico en nivel básico por que ambos se ven comprometidos en el trabajo de cada uno, pero no influyen en gran parte en el desempeño de uno ni del otro.

Intermedio:

* Pecho y hombros: Esta combinación es mucho mas jugada en lo cual se esfuerza mucho mas cada grupo muscular, ya que se encuentran ambos compartiendo plano y ángulo de movimiento. Esto hace que cada grupo muscular se canse mucho mas y se vea mas esfuerzo.

Avanzado:

* Pecho y Tríceps: Coloco esta última combinación como avanzado ya que al igual que la combinación anterior ambos músculos actual al momento de ejercer la fuerza. Pero en este caso al ser el tríceps un músculo más pequeño se fatiga y deja al pecho con gran carga. trabajando al tríceps primero y luego pasar a pecho, tendremos al tríceps cansado y el pecho se tendrá que esforzar más para realizar el ejercicio.

Espero que puedan hacer uso de estas combinaciones y poder avanzar en su entrenamiento.