EJERCICIOS PARA LA COLA

Para lograr una cola como las de las famosas hay que ponerse a trabajar muy duro y sudar bastante, no existen las cremas magicas ni resultados sin exfuerzo.
Para eso voy a dejar una lista dedicada a la cola.

• Sentadillas
• Estocadas: adelante, atrás y laterales
• Patada de burro
• Subir a un step o silla.
• Escalar
• Correr

Las sentadillas deben realizarse manteniendo la espalda recta, pies colocados al ancho de hombros y las rodillas (al bajar) no deben superar la punta de los pies.
Las estocadas es importante respetar las mismas consideraciones que para las sentadillas y a estas hay que sumarle que la pierna que queda atrás, debe superar hacia atrás solo un poco la linea que trae el tronco. En las estocadas laterales se saca una pierna hacia afuera y la otra queda en el lugar, la pierna que baja lo hara sin que la rodilla pase la linea de la punta de los pies; la pierna que queda estatica se mantiene extendida.
Es importante destacar que se baja hasta donde uno puede y respete items mensionados anteriormente, no hay una altura magica, que si llegamos hasta ahí, no da los mejores resultados.
La patada de burro, en este ejercicio hay que cuidar que la espalda este recta y mantener los abdominales contraidos para evitar que se curve la espalda.
Subir a un step relativamente alto (de la altura de una silla) o a una silla, el ejercicio es subir con un pie hasta tocar con el otro la base y bajar.
Escalar se puede realizar subiendo a una cuesta o una loma de tierra.
Correr es un ejercicio muy completa y complementado con los anteriores da muy buenos resultados.

BICEPS (2da parte)

Para finalizar la tematica de los biceps me voy a referir a algunos
puntos que puedan quedar sin explicar o por desarrollar.
Para dejar en claro cuando me refiero a angulos en biceps, estoy haciendo
incapie en trabajar al biceps en pronación (palma de las manos hacia
abajo) y supinación (palma de las manos hacia arriba).tambien trabajar
cambiando el punto fijo donde se inicia la fuerza o sea colgarse para
trabajar biceps cambia el punto fijo que pasa a ser los antebrazos,
el biceps se contrae hacia el antebrazo al reves que lo haria con
mancuernas cuando se contrae hacia el hombro.
Para los principiantes es recomendable trabajar biceps junto a musculos como
hombros, triceps y pecho; dejando para los mas avanzados que trabajen biceps
junto a la espalda que es mas desafiante para los biceps porque se
ven involucrados en los ejercicios para espalda.




Encontre este video en el cual se ve una correcta ejecución, vemos como el ejecutante no balancea los brazos ni la cadera, mantiene sus brazos paralelos al tronco y la velocidad de la ejecución es muy buena. Lo único para mí, sería cambia la barra que esta usando por una de las w pequeñas para tener una mejor posición anatomica de las muñecas.