Dolor de espalda y cuello

A medida que pasa el tiempo van apareciendo diferentes dolencias en todo el cuerpo.

Un dolor recurrente en este tiempo es el dolor de espalda. Dos lugares muy específicos es el dolor en la espalda alta en trapecios con contracturas y la zona que rodea a las escapulas, otro lugar es en la espalda baja el tan conocido dolor de cintura.

Estos dolores están provocados por malas posturas, posturas reiteradas, esfuerzos en posturas incorrectas o levantando un peso al cual no estamos acostumbrados.

El uso de la computadora, los videos juegos, el pasar mucho tiempo en posiciones de escritorio las cuales se van desformando por el cansancio generado, hace que nuestro cuerpo sufra de a poco dolencias que pasan de ser una molestia a ser un dolor importante.

Para poder aliviar este dolor lo que podemos hacer antes de que se transforme en alguna lesión, lo importante será elongar, realizar movimientos y estiramientos para aliviar la carga que se genera en la musculatura de la espalda.

Mostrare en una secuencia de fotos tres ejercicios de cómo estirar la parte alta de la espalda, mas especifico los trapecios. Luego en otro post pasare a mostrar otros estiramientos para la zona baja.

En el primer estiramiento.

Pose inicial: Sentado, tronco erecto, pies apoyados firmes, manos tomadas del asiento pasando por medio de las piernas.

Ejecución: Mantener todo el tiempo el tronco erecto sin que se flexione. Realizar fuerza con los brazos como si quisiéramos levantar la silla. Si mantenemos el tronco recto y hacemos fuerza con los brazos bajaran los hombros y provocaran que se estire el trapecio. Mantener unos 15 segundos.

Segundo estiramiento.

Pose inicial: Sentado tronco recto, una mano tomando el lado contrario de la cabeza. El otro brazo se mantiene de lado del cuerpo.

Ejecución: Tirar de la cabeza de manera suave, mantener unos 15 segundos.

Tercer estiramiento.

Pose inicial: Sentado tronco recto, ambas manos tomando la parte posterior del cráneo.

Ejecución: Llevar el mentón al pecho y ejercer fuerza suavemente con las manos para estirar. Mantener la tensión unos 15 segundos.

Antes de ejecutar se debe tomar aire y a medida que se ejecuta la elongación ir exhalando de a poco.

Repetir los estiramiento de 2 a 3 veces cada uno.

A levantar la Cola!!!

Cuando el calor aumenta en la ciudad y la ropa empieza a pesar. Se descubren los cuerpos ocultos por la ropa invernal. Todos se vuelven locos por empezar a entrenar y las mujeres quieren bajar de peso y trabajar duro los glúteos para que se vean atractivos.

Para lograr levantar la cola se necesita esfuerzo, paciencia y sobre todo continuidad.

Los ejercicios predilectos para desarrollar la cola son sentadillas, estocadas y ejercicios localizados.

Tenemos diferentes variantes de estocadas podemos decir que hay: estocadas con pasos frontales, posterior (hacia atrás) y laterales.

Podemos hacer sentadillas con pies con ancho de hombros, pies separados más allá del ancho de hombros. Sentadillas a un pie (sostenidos de alguna barra o haciendo equilibrio, para avanzados).

Como ejercicios localizados tenemos en cuatro patas haciendo patadas de burro. Las abducciones trabajan bastante bien el glúteo medio, junto con la rotación de cadera.

También podemos trabajar los glúteos acostados boca arriba piernas en posición de abdominales y desde aquí elevar la cadera hacia arriba apretando los glúteos para accionarlos al máximo.

Lo importante será trabajarlos duro, pero a la vez darle descanso para que la musculatura y el sistema nervioso descansen, así la próxima vez que entrenen puedan ejercitarlo con la misma intensidad.

Por otro lado olvídense de querer trabajar la cola todos los días en el gimnasio, como ya dije deberán dejar descansar para obtener resultados. Sin lo que harán es que se fatigue el músculo y terminaran en lesión o no conseguirán los resultados buscados.

No se olviden de hacer una actividad aeróbica o que consuma bastante energía para así quemar la grasa y eso ayudara a dar definición a la cola.