Cuando el calor aumenta en la ciudad y la ropa empieza a pesar. Se descubren los cuerpos ocultos por la ropa invernal. Todos se vuelven locos por empezar a entrenar y las mujeres quieren bajar de peso y trabajar duro los glúteos para que se vean atractivos.
Para lograr levantar la cola se necesita esfuerzo, paciencia y sobre todo continuidad.
Los ejercicios predilectos para desarrollar la cola son sentadillas, estocadas y ejercicios localizados.
Tenemos diferentes variantes de estocadas podemos decir que hay: estocadas con pasos frontales, posterior (hacia atrás) y laterales.
Podemos hacer sentadillas con pies con ancho de hombros, pies separados más allá del ancho de hombros. Sentadillas a un pie (sostenidos de alguna barra o haciendo equilibrio, para avanzados).
Como ejercicios localizados tenemos en cuatro patas haciendo patadas de burro. Las abducciones trabajan bastante bien el glúteo medio, junto con la rotación de cadera.
También podemos trabajar los glúteos acostados boca arriba piernas en posición de abdominales y desde aquí elevar la cadera hacia arriba apretando los glúteos para accionarlos al máximo.
Lo importante será trabajarlos duro, pero a la vez darle descanso para que la musculatura y el sistema nervioso descansen, así la próxima vez que entrenen puedan ejercitarlo con la misma intensidad.
Por otro lado olvídense de querer trabajar la cola todos los días en el gimnasio, como ya dije deberán dejar descansar para obtener resultados. Sin lo que harán es que se fatigue el músculo y terminaran en lesión o no conseguirán los resultados buscados.
No se olviden de hacer una actividad aeróbica o que consuma bastante energía para así quemar la grasa y eso ayudara a dar definición a la cola.
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