ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

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¿Cuanto kilos bajar?

Una medida que persigue a las mujeres es la del peso, es la pesadilla de todas, el hecho de enfrentarse a una balanza es una tortura para muchas.
Y cada vez que una mujer se dispone a entrenar sin ni siquiera razonarlo se lanza un disparador obsesivo con el peso, la primer consulta de una mujer a su entrenador es la de cuantos kilitos puede bajar y si se puede bajar la panza con abdominales (tema que ya he tratado).
El peso no el ideal para tomar como referencia cuando comenzamos a entrenar, pensar en el peso solo hace que se distorsione el entrenamiento y querrer realizar dietas que no son buenas para nuestra salud.
Un punto importante al tratar de explicar porque no utilizar el peso como un item de progreso es que cuando comenzamos con una actividad física, esta tonifica los musculos y quema grasas. La grasa pesa menos que el musculo y cuando entrenamos aumenta la musculatura y se reduce la grasa por lo cual podemos pesar 65 kilos al comenzar el entrenamiento y al pasar 1 a 2 meses pesemos un kilo menos, lo mismo o un kilo más. ¿Esto quiere decir que no hubo progreso? No! lo que paso es que bajo el nivel de grasa pero aumento la masa muscular y el peso que perdimos con la disminucion de grasa lo recuperamos con la masa muscular, el progreso se va a ver en que el cuerpo se va a ir moldeando, va a tener unas curvas mas definidas o que creen chicas que ¿una cola parada no pesa nada? si pesa y mas si es cola tonificada con poco tenor graso.
Se puede utilizar el peso en casos necesarios, pero esto es una preocupación que debe estar controlada por el especialista y no ser una tortura de la persona en cuestión.
Y siempre es necesario realizar actividad física, estan las personas que pasan los años y siguen pesando lo mismo pero lo que ocurre es que con los años pierden masa muscular y ganan materia grasa. Pasa que el peso que ocupaba la masa muscular se convierte en peso proveniente de materia grasa.

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MUJERES VS PESAS

Cada vez mas mujeres se acercan a los gimnasios para mejorar su imagen y cuando llega el momento en que el instructor le propone realizar ejercicios con pesas, es cuando aparece el miedo a crecer muscularmente y perder la figura de mujer y parecer un hombre.
Este miedo es recurrente y la verdad que es muy difícil que una mujer alcance a desarrollar una musculatura como un hombre.
Para lograr que una mujer gane masa muscular como un hombre se necesitarian 3 cosas muy importantes:

• Una dieta muy variada y especifica para aumentar masa muscular.
• Un entrenamiento basado en la hipertrofia, lo cual quiere decir que no todas las rutinas que se realizan con pesas son para aumentar la masa muscular.
• Y lo mas importante TESTOSTERONA: Que es la hormona masculina, lo cual permite al hombre tener las caracteristicas físicas que lo diferencian de la mujer; la hormona PROGESTERONA es la hormona femenina y esta da las caracteristicas propias de la mujer.

Por lo tanto ya que la mujer poseen hormonas progesterona y no testoterona es casi imposible desarrollar masa muscular, lo que se busca con las pesas es tonificar, realizar actividad aerobica, localizada y fortarlecer los musculos.
Las mujeres que se dedican al aumento de masa muscular realizan una dieta, rutina especifica para eso, muchas utilizan hormonas de testosterona y anabolicos, dedican mucho tiempo a entrenar y evitan la actividad aerobica la cual quema grasas y no desarrolla la musculatura.
Un consejo no teman a las pesas es solo una herramienta mas para ejercitarse y no van a quedar como un fisicoculturista.

FLACIDEZ EN LOS BRAZOS

Tema que preocupa y se convierte en una pesadilla a medida que se cumplen los años, es la flacidez de los brazos que ataca y no discrimina.
Como la mayoría de las cosas para solucionarlo hay que dedicarle tiempo y ejercicio acompañado de una dieta saludable (como explico en ´´DIETAS MILAGROSAS´´).
Con los años el musculo pierde tono y la grasa avanza ganando terreno en lugares donde antes era dominio de la firmeza de nuestros musculos.
Para eliminar la adiposidad lo mejor es la actividad aerobica y para tonificar los musculos el ejercicio localizado en los musculos de los brazos es una opción muy buena para realizar en casa.
Hay que concentrarse en los musculos del hombro llamados deltoides, en los brazos biceps (parte anterior del brazo) y triceps (parte posterior del brazo).
Para poder ejercitar los brazos podemos conseguir pesas de 1kg o llenar botellitas de gaseosa con agua o arena.

Ejercicios para Hombros

vuelo lateral (brazos al costado del cuerpo y levanto hasta la altura de los hombros)
vuelo frontal (brazos al frente del cuerpo y levanto hasta la altura de los hombros)
press ( brazos a la altura de los hombros y codos a 90° elevar hasta juntar las manos arriba de la cabeza)

Ejercicios para Biceps

Martillo ( tomar las pesas con las palmas hacia adentro, brazos al costado del cuerpo y subirlo hasta la flexion de codos de 90°)
Alternado ( tomar las pesas con las palmas de las manos hacia adentro, brazos al costado del cuerpo y subir girando las palmas de las manos hacia arriba)

Ejercicios para Triceps

press frances ( acostado, brazos estirados formando un angulo de 90° entre el tronco y el brazo, flexionar los codos hasta la llegar a la altura de la cabeza)
flexiones de brazo con los brazos junto al cuerpo (postura como si fueramos a realizar una flexión de brazos, pero las manos van apoyadas a la altura del pecho y los brazos paralelos al tronco)


realizar 3 series de cada ejercicio y comenzar con repeticiones de 10 a 15.