FLACIDEZ EN LOS BRAZOS

Tema que preocupa y se convierte en una pesadilla a medida que se cumplen los años, es la flacidez de los brazos que ataca y no discrimina.
Como la mayoría de las cosas para solucionarlo hay que dedicarle tiempo y ejercicio acompañado de una dieta saludable (como explico en ´´DIETAS MILAGROSAS´´).
Con los años el musculo pierde tono y la grasa avanza ganando terreno en lugares donde antes era dominio de la firmeza de nuestros musculos.
Para eliminar la adiposidad lo mejor es la actividad aerobica y para tonificar los musculos el ejercicio localizado en los musculos de los brazos es una opción muy buena para realizar en casa.
Hay que concentrarse en los musculos del hombro llamados deltoides, en los brazos biceps (parte anterior del brazo) y triceps (parte posterior del brazo).
Para poder ejercitar los brazos podemos conseguir pesas de 1kg o llenar botellitas de gaseosa con agua o arena.

Ejercicios para Hombros

vuelo lateral (brazos al costado del cuerpo y levanto hasta la altura de los hombros)
vuelo frontal (brazos al frente del cuerpo y levanto hasta la altura de los hombros)
press ( brazos a la altura de los hombros y codos a 90° elevar hasta juntar las manos arriba de la cabeza)

Ejercicios para Biceps

Martillo ( tomar las pesas con las palmas hacia adentro, brazos al costado del cuerpo y subirlo hasta la flexion de codos de 90°)
Alternado ( tomar las pesas con las palmas de las manos hacia adentro, brazos al costado del cuerpo y subir girando las palmas de las manos hacia arriba)

Ejercicios para Triceps

press frances ( acostado, brazos estirados formando un angulo de 90° entre el tronco y el brazo, flexionar los codos hasta la llegar a la altura de la cabeza)
flexiones de brazo con los brazos junto al cuerpo (postura como si fueramos a realizar una flexión de brazos, pero las manos van apoyadas a la altura del pecho y los brazos paralelos al tronco)


realizar 3 series de cada ejercicio y comenzar con repeticiones de 10 a 15.