EJERCICIOS PARA LA COLA

Para lograr una cola como las de las famosas hay que ponerse a trabajar muy duro y sudar bastante, no existen las cremas magicas ni resultados sin exfuerzo.
Para eso voy a dejar una lista dedicada a la cola.

• Sentadillas
• Estocadas: adelante, atrás y laterales
• Patada de burro
• Subir a un step o silla.
• Escalar
• Correr

Las sentadillas deben realizarse manteniendo la espalda recta, pies colocados al ancho de hombros y las rodillas (al bajar) no deben superar la punta de los pies.
Las estocadas es importante respetar las mismas consideraciones que para las sentadillas y a estas hay que sumarle que la pierna que queda atrás, debe superar hacia atrás solo un poco la linea que trae el tronco. En las estocadas laterales se saca una pierna hacia afuera y la otra queda en el lugar, la pierna que baja lo hara sin que la rodilla pase la linea de la punta de los pies; la pierna que queda estatica se mantiene extendida.
Es importante destacar que se baja hasta donde uno puede y respete items mensionados anteriormente, no hay una altura magica, que si llegamos hasta ahí, no da los mejores resultados.
La patada de burro, en este ejercicio hay que cuidar que la espalda este recta y mantener los abdominales contraidos para evitar que se curve la espalda.
Subir a un step relativamente alto (de la altura de una silla) o a una silla, el ejercicio es subir con un pie hasta tocar con el otro la base y bajar.
Escalar se puede realizar subiendo a una cuesta o una loma de tierra.
Correr es un ejercicio muy completa y complementado con los anteriores da muy buenos resultados.