UNA CORRECTA EJECUCIÓN DE ABDOMINALES

Para una correcta ejecución de abdominales nos podremos guiar por los siguientes indicadores.

INDICADORES DE UNA MALA EJECUCIÓN

• Realizar fuerza con las piernas, esto quiere decir que la fuerza no esta concentrada en los abdominales.
  
• Queda un espacio entre la zona lumbar y el suelo, esto provoca un efecto visagra al subir y bajar el tronco lastimando la columna.
  
• Caer con fuerza al bajar del abdominal.
• Realizar fuerza con los brazos para poder levantarse al ejecutar el abdominal.
• Pegar el mentón al pecho.

INDICADORES PARA UNA CORRECTA EJECUCIÓN

• Los muslos deben formar junto al tronco un angulo de 90°, esta posición elimina el efecto visagra.
• El cuello se mantiene recto pero sin realizar fuerza, la vista hacia un punto fijo en el techo o cielo si se esta al aire libre.
• La espalda apoya completa en el suelo.
• Realizar la contracción puramente desde el abdomen produciendo una flexión de tronco sin que las piernas se muevan hacia la cabeza, sino que es el tronco que se flexiona hacia las piernas.
• Las manos se pueden ubicar en el pecho, nuca o extendidas por encima de la cabeza, esta tres posturas depende de la fortaleza de cada ejecutante.

Hago incapie al poner como primer punto en la correcta ejecución de un abdominal, que los muslos van a 90° porque si apoyamos los pies en el suelo se trabaja mucho mas el musculo soleo que se encuentra a la altura de la cadera y este musculo al trabajarlo quita protagonismo al abdominal y no permite que se trabaje al 100 % de los mismos.
Esto no quiere decir que no debamos trabajar el soleo solo que para lograr un trabajo mas concentrado de los abdominales es mejor que no trabaje dicho musculo.