Super Gemelos!!!

Si hay grupo muscular difícil de entrenar son los gemelos. Muchos quieren tener unos gemelos envidiables, con buena masa muscular y marcados como si estuvieran tallados a mano. La verdad es que todos queremos tener esa clase de gemelos, pero la verdad, es que su desarrollo es bastante complicado.
Ahora para poder lograr que nuestros gemelos sean el elogio de muchos deberemos trabajar duro y con bastante paciencia.
La mayoría de las personas entrena los gemelos en una sola posición y entre 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, si es que entrenan piernas. Las piernas son dejadas de lado en el entrenamiento de muchos por la dificultad de desarrollarlas y en cansancio físico que ocasionan.
La rutina de gemelos es muy pobre en general, por lo cual dejare algunos consejos para que los que quieran desarrollar sus gemelos puedan obtener buenos resultados.

• Realizar 3 ejercicios para gemelos diferentes.
• trabajalos en ángulos diferentes.
• Realizar 4 series de 8 a 15 repeticiones.
• Trabajarlos primero juntos y luego por separado.
• Avanzados realizar ejercicios de potencia y pliometría.

Los tres ejercicios diferentes deben incluir los diferentes ángulos a la vez. Por ejemplo realizar gemelos en la maquina donde subimos con ambos pies, entrenarlos con los pies paralelos luego con los talones apuntando hacía afuera y puntas de pies hacía adentro, y como tercer ejercicio las puntas de pies apuntan hacía afuera y talones juntos. Estos cambios de posición de los pies buscan trabajar todas las porciones de los gemelos y generar un ejercicio mas completo.
De los ejercicios antes mencionados, realizarlos con 4 series de 8 a 15 repeticiones. Primero en escalera ascendente y luego descendente.
Primero los trabajaremos los gemelos con ambos pies juntos y luego los separaremos para lograr un mayor desafío en el entrenamiento.
Luego de pasar por todo lo mencionado se sumara a la rutina ejercicios pliométricos y de potencia.
Espero que sea un articulo de ayuda para quienes deseen desarrollar sus gemelos y mejorar el tono de sus piernas.