Espinales

Dentro de la mayoría de las rutinas de gimnasio aparecen los ejercicios tan conocidos como espinales.

¿Pero que son realmente los espinales?
En realidad, son varios músculos en la porción baja de la espalda. No son un músculo en concreto, así que no se debe tomar a los espinales como un solo músculo.

Ahora, este conjunto de diferentes músculos son de gran importancia en la protección de la columna.
Si bien esta musculatura es de suma importancia se debe tener en cuenta que se encuentra exigida casi las 24 horas del día, el mantenernos de pie es gran esfuerzo. El mantenernos erguido significa que nuestra musculatura posterior se ve comprometida continuamente para mantener y equilibrar nuestro tronco.

El trabajar estos músculos es importante, pero no tiene sentido trabajarlos como se lo hace habitualmente, generando una flexo extención de la zona lumbar. Este ejercicio puede generar una sobre carga, terminar en lesión por la presión que se localiza en pocos discos vertebrales.
La mejor forma de trabajar esta musculatura es generar movimientos en los cuales estan preparados para actuar como lo son: rotaciones de tronco, las inclinaciones hacia adelante generando una flexión continua de toda la columna vertebra por vertebra ( de manera cadenciosa).

Hay que evitar pesos grandes y las repeticiones continuas de las espinales, se sufre de esta manera una continua presión en pocas vertebras las cuales se ven exigidas y sufren un desgaste mayor, sin contar la conprensión que debe soportar los discos intervertebrales.
La columna debe trabajar de manera conjunta y no sectorizar grandes presiones en un solo punto.